ABDUKTORENMASCHINE – ERWEITERTE AUSFÜHRUNG

Die Abduktorenmaschine – erweiterte Ausführung ist eine Variante des sitzenden Hüftabduktionstrainings, bei der der Oberkörper während der Bewegung leicht und kontrolliert nach vorne geneigt wird. Im Mittelpunkt stehen insbesondere der mittlere Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und der kleine Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus). Weitere Muskeln unterstützen die Abspreizbewegung der Oberschenkel und die Stabilisierung des Beckens.

Im Unterschied zur klassischen Ausführung mit aufrechtem Oberkörper und Rücken an der Lehne wird bei dieser Variante eine leicht nach vorne geneigte Oberkörperposition eingenommen. Die Vorneigung erfolgt aus den Hüftgelenken, während die Wirbelsäule möglichst in ihrer natürlichen Ausrichtung bleibt und das Becken stabil auf dem Sitzpolster liegt.

Durch die veränderte Hüftstellung können sich die Gelenkwinkel und die Beanspruchung der beteiligten Muskeln verändern. Welche Muskeln in welchem Umfang stärker beteiligt sind, hängt unter anderem vom Hüftwinkel, der individuellen Anatomie, der Maschinenkonstruktion und der Bewegungsausführung ab.

Die erweiterte Ausführung eignet sich als ergänzende Trainingsvariante, wenn die verwendete Maschine eine solche Oberkörperposition sicher ermöglicht. Sie ist nicht grundsätzlich besser als die klassische Ausführung, sondern bietet eine zusätzliche Möglichkeit, die Hüftabduktoren unter veränderten Bedingungen zu trainieren.

Je nach Trainingsgestaltung kann die Übung für Muskelaufbau, Kraftentwicklung oder Kraftausdauer eingesetzt werden. Entscheidend sind eine stabile Beckenposition, eine kontrollierte Vorneigung des Oberkörpers, eine natürliche Beinführung und eine gleichmäßige Bewegung ohne Schwungholen.

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VIDEO: ABDUKTORENMASCHINE – ERWEITERTE AUSFÜHRUNG

Das Trainingsvideo wird derzeit erstellt und steht in Kürze zur Verfügung. Nach Fertigstellung zeigt es die erweiterte Ausführung an einer geeigneten sitzenden Abduktorenmaschine mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper.

Achte besonders darauf, dass die Vorneigung aus den Hüftgelenken erfolgt, das Becken stabil auf dem Sitzpolster bleibt und die Oberschenkel kontrolliert gegen den Widerstand nach außen bewegt werden.

Im Video vorgesehen:

- richtige Einstellung der Abduktorenmaschine
- sichere Position auf dem Sitzpolster
- korrekte Anlage der Oberschenkel an den Widerstandspolstern
- geeignete Fußposition auf den vorgesehenen Ablagen
- kontrollierte Vorneigung des Oberkörpers aus den Hüftgelenken
- natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule
- stabile Becken- und Rumpfposition
- kontrolliertes Abspreizen der Oberschenkel
- gleichmäßige Bewegung beider Beine
- individuell geeignete äußere Endposition
- langsames Zurückführen der Beine
- richtige Atmung während der Bewegung
- sicheres Beenden des Trainingssatzes

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BEANSPRUCHTE MUSKELGRUPPEN

Hauptsächlich beansprucht:

- mittlerer Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius)
- kleiner Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus)
- Schenkelbindenspanner (Musculus tensor fasciae latae), je nach Hüftstellung und Bewegungsrichtung

Der mittlere und der kleine Gesäßmuskel übernehmen wichtige Aufgaben bei der Abduktion im Hüftgelenk. Gleichzeitig unterstützen sie die Stabilisierung des Beckens und die Kontrolle der Beinachse.

Der Schenkelbindenspanner beteiligt sich ebenfalls an der Hüftabduktion. Seine relative Beanspruchung kann sich abhängig von der Hüftstellung und der individuellen Bewegungsausführung verändern.

Unterstützend beteiligt:

- oberer Anteil des großen Gesäßmuskels (Musculus gluteus maximus), abhängig von Hüftwinkel und Bewegungsrichtung
- weitere hüftnahe Muskeln zur Stabilisierung des Hüftgelenks
- Rückenstreckmuskulatur zur Stabilisierung der leicht vorgeneigten Oberkörperposition
- Bauchmuskulatur zur Kontrolle der Rumpfposition
- weitere stabilisierende Muskeln des Beckens

Besonderheit der erweiterten Ausführung:

Durch die leichte Vorneigung verändert sich der Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkeln. Dadurch können sich die Arbeitsbedingungen einzelner Hüftmuskeln gegenüber der klassischen aufrechten Sitzposition unterscheiden.

Eine veränderte Muskelaktivierung bedeutet jedoch nicht automatisch einen größeren Muskelaufbau. Entscheidend bleiben die individuelle Ausführung, das Trainingsvolumen, die Belastungssteuerung und eine langfristige Trainingsanpassung.

Die Abduktorenmaschine bleibt auch in dieser Variante eine hüftdominante Isolationsübung. Die wesentliche dynamische Muskelarbeit erfolgt durch das kontrollierte Abspreizen der Oberschenkel im Hüftgelenk.

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AUSGANGSPOSITION

Überprüfe zunächst, ob die verwendete Abduktorenmaschine eine Ausführung mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper zulässt. Beachte die Bedienungsanleitung des Herstellers und verwende nur die dafür vorgesehenen Sitz-, Fuß- und Haltemöglichkeiten.

Setze dich vollständig auf das Sitzpolster und positioniere die Oberschenkel an den vorgesehenen Widerstandspolstern. Bei der klassischen sitzenden Abduktorenmaschine befinden sich diese Polster an den Außenseiten der Oberschenkel.

Stelle die Ausgangsweite entsprechend deiner Hüftbeweglichkeit ein. Die Beine sollen sich in einer angenehmen Ausgangsposition befinden, ohne dass die Hüftgelenke bereits unangenehm gedehnt oder die Oberschenkel gewaltsam auseinandergeführt werden.

Positioniere die Füße auf den vorgesehenen Fußablagen. Halte die Knie und Füße möglichst in einer natürlichen Ausrichtung und vermeide ein starkes Verdrehen der Unterschenkel.

Neige den Oberkörper nun leicht und kontrolliert aus den Hüftgelenken nach vorne. Die Bewegung erfolgt nicht durch ein bewusstes starkes Einrunden des Rückens, sondern durch eine Veränderung des Hüftwinkels.

Die Wirbelsäule bleibt möglichst in ihrer natürlichen Ausrichtung. Der Kopf folgt der Oberkörperposition, ohne dass der Nacken übermäßig angehoben oder nach unten abgeknickt wird.

Das Gesäß bleibt vollständig auf dem Sitzpolster. Vermeide es, dich weit nach vorne zu schieben oder das Becken vom Sitz anzuheben.

Nutze ausschließlich die Haltegriffe oder Abstützmöglichkeiten, die für diese Position vorgesehen und sicher erreichbar sind. Falls die Maschine keine sichere Stabilisierung des vorgeneigten Oberkörpers ermöglicht, sollte die klassische aufrechte Ausführung verwendet werden.

Spanne die Rumpfmuskulatur leicht an und wähle ein Trainingsgewicht, mit dem du die Beine ohne Schwung nach außen bewegen und langsam wieder zurückführen kannst.

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BEWEGUNGSABLAUF

1. Oberschenkel kontrolliert nach außen drücken

Beginne die Bewegung, indem du beide Oberschenkel langsam und gleichmäßig gegen die gepolsterten Hebelarme nach außen drückst.

Die Bewegung erfolgt hauptsächlich durch die Abduktion in den Hüftgelenken. Der mittlere und kleine Gesäßmuskel sowie weitere beteiligte Hüftmuskeln erzeugen die notwendige Kraft gegen den eingestellten Widerstand.

Halte die leichte Vorneigung des Oberkörpers während der gesamten Abspreizbewegung möglichst konstant. Vermeide es, den Oberkörper zusätzlich nach vorne zu werfen oder ruckartig aufzurichten.

Das Becken bleibt stabil auf dem Sitzpolster. Achte darauf, dass du nicht seitlich ausweichst oder eine Beckenseite anhebst, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.

Die Füße bleiben auf den vorgesehenen Ablagen. Die Knie bewegen sich gleichmäßig nach außen, ohne dass du die Unterschenkel bewusst stark verdrehst.

Spreize die Oberschenkel nur so weit ab, wie du die Bewegung kontrolliert und ohne Schmerzen ausführen kannst.

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2. Äußere Endposition

Führe die Oberschenkel in eine kontrollierte äußere Position. Der genaue Bewegungsumfang hängt von deiner Hüftbeweglichkeit, der gewählten Oberkörperposition und der Konstruktion der Maschine ab.

Halte die Spannung in der seitlichen Hüft- und Gesäßmuskulatur für einen kurzen Moment aufrecht, ohne die Beine gewaltsam weiter auseinanderzudrücken.

Der Oberkörper bleibt leicht nach vorne geneigt und die Wirbelsäule möglichst in ihrer natürlichen Ausrichtung.

Halte das Becken stabil auf dem Sitzpolster. Vermeide ein seitliches Verdrehen, starkes Nach-vorne-Rutschen oder Anheben des Gesäßes.

Achte darauf, dass beide Beine möglichst gleichmäßig arbeiten und keine Körperseite die Bewegung deutlich stärker übernimmt.

Vermeide es, die Hebelarme mit Schwung gegen die mechanischen Anschläge zu drücken. Die Endposition soll durch Muskelkontrolle und nicht durch ein plötzliches Abbremsen an der Maschine erreicht werden.

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3. Oberschenkel langsam zurückführen

Beginne die Rückbewegung, indem du die Oberschenkel langsam und gleichmäßig wieder in Richtung der Körpermitte führst.

Die Hüftabduktoren arbeiten während dieser Phase exzentrisch und kontrollieren das Nachgeben gegen den Widerstand.

Halte den Oberkörper in der gewählten leicht vorgeneigten Position. Vermeide es, die Rückbewegung durch ein plötzliches Zurücklehnen oder eine Veränderung der Beckenstellung zu unterstützen.

Die Füße bleiben auf den vorgesehenen Ablagen und die Knie bewegen sich kontrolliert in Richtung der Ausgangsposition.

Lasse die Gewichte nicht ungebremst zurückziehen. Eine gleichmäßige Rückführung unterstützt die Bewegungskontrolle und verhindert unnötige ruckartige Belastungen.

Achte darauf, dass das Becken während der gesamten Rückbewegung stabil bleibt und sich die Wirbelsäule nicht unkontrolliert einrundet.

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4. Innere Ausgangsposition

Führe die Oberschenkel bis zur individuell geeigneten inneren Ausgangsposition zurück. Die Beine befinden sich nun wieder näher an der Körpermitte.

Halte die leichte Vorneigung des Oberkörpers und die Rumpfspannung aufrecht. Das Gesäß bleibt vollständig auf dem Sitzpolster.

Vermeide es, die Beine unkontrolliert zusammenfallen zu lassen oder die Hebelarme mit Schwung gegen die Anschläge der Maschine zu bewegen.

Beginne die nächste Wiederholung ohne ruckartiges Öffnen der Beine. Achte darauf, dass die Oberkörperposition während des Satzes möglichst gleichmäßig bleibt.

Nach der letzten Wiederholung werden die Hebelarme kontrolliert in die vorgesehene Ruheposition zurückgeführt. Richte den Oberkörper anschließend ruhig auf und verlasse die Maschine erst, wenn das Gewicht vollständig und sicher abgelegt ist.

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ATMUNG AN DER ABDUKTORENMASCHINE – ERWEITERTE AUSFÜHRUNG

Für ein allgemeines kontrolliertes Fitnesstraining kann folgende Atemtechnik verwendet werden:

Beim Abspreizen der Oberschenkel: während der anstrengenden Bewegung kontrolliert ausatmen.

Beim Zurückführen der Beine: während der langsamen Rückbewegung kontrolliert einatmen.

In der äußeren Endposition: Die Muskelspannung kurz kontrollieren und die Atmung möglichst gleichmäßig fortsetzen.

Die Atmung sollte auf den Bewegungsablauf abgestimmt sein. Halte die Rumpfmuskulatur ausreichend angespannt, damit die leicht vorgeneigte Oberkörperposition stabil bleibt.

Vermeide unnötiges Pressen oder längeres Luftanhalten. Gerade bei einer vorgeneigten Körperhaltung sollte die Atmung nicht durch übermäßige Anspannung oder eine ungünstige Körperposition behindert werden.

Bei sehr hohen Trainingsgewichten werden im Kraftsport teilweise besondere Atem- und Spannungstechniken verwendet. Diese erfordern Erfahrung und sollten nicht unkritisch auf Anfänger übertragen werden.

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ABDUKTORENMASCHINE – ERWEITERTE AUSFÜHRUNG FÜR MUSKELAUFBAU

Beim Muskelaufbautraining steht die gezielte Belastung der Hüftabduktoren im Mittelpunkt. Entscheidend sind eine kontrollierte Abspreizbewegung, ein ausreichendes Trainingsvolumen und eine schrittweise Belastungssteigerung.

Die erweiterte Ausführung kann als zusätzliche Variante zur klassischen sitzenden Abduktorenmaschine eingesetzt werden. Durch die veränderte Oberkörper- und Hüftstellung entstehen andere Bewegungsbedingungen, die individuell unterschiedlich wahrgenommen werden können.

Die Übung eignet sich als Ergänzung zu Kniebeugen, Ausfallschritten, Beinpresse und weiteren Beinübungen. Sie ermöglicht eine gezielte Belastung der seitlichen Hüftmuskulatur, die bei vielen mehrgelenkigen Übungen wichtige stabilisierende Aufgaben übernimmt.

Als praxisorientierter Ausgangspunkt können beispielsweise 10–15 Wiederholungen pro Satz verwendet werden. Muskelaufbau ist jedoch auch in anderen Wiederholungsbereichen möglich, sofern die Belastung angemessen gestaltet wird.

Beispiel:

- 3–4 Arbeitssätze
- etwa 10–15 Wiederholungen
- leicht nach vorne geneigter, stabiler Oberkörper
- kontrolliertes Öffnen und Schließen der Beine
- kurze kontrollierte äußere Endposition
- langsame Rückbewegung
- stabile Beckenposition
- Trainingsgewicht an Leistungsstand und Technik anpassen

Die Belastung sollte so gewählt werden, dass die Vorneigung des Oberkörpers während des gesamten Satzes sicher beibehalten werden kann.

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ABDUKTORENMASCHINE – ERWEITERTE AUSFÜHRUNG FÜR KRAFT

Beim kraftorientierten Training werden höhere Widerstände mit niedrigeren Wiederholungszahlen kombiniert. Ziel ist eine Verbesserung der Kraftentwicklung der Hüftabduktoren innerhalb der geführten Bewegungsbahn.

Da die Abduktorenmaschine eine Isolationsübung ist und die erweiterte Ausführung zusätzliche Anforderungen an die Rumpf- und Beckenstabilität stellen kann, sollte die Belastung sorgfältig gewählt werden.

Sehr hohe Widerstände sind nicht für jeden Trainingsstand sinnvoll. Die Vorneigung darf nicht dazu führen, dass die Bewegung nur noch durch Schwungholen oder ein unkontrolliertes Verändern der Oberkörperposition möglich ist.

Beispiel für erfahrene Trainierende:

- etwa 6–10 Wiederholungen
- 2–4 Arbeitssätze
- ausreichend lange Satzpausen
- kontrollierte Abspreizbewegung ohne Schwung
- stabile leicht vorgeneigte Oberkörperposition
- ruhige Becken- und Rumpfhaltung
- Trainingsgewicht nur bei sauberer Technik steigern

Wenn die Oberkörperposition unter höherer Belastung nicht stabil gehalten werden kann, sollte das Gewicht reduziert oder zur klassischen aufrechten Ausführung gewechselt werden.

Für eine umfassende Kraftentwicklung der Hüft- und Beinmuskulatur sollten ergänzend geeignete mehrgelenkige Übungen berücksichtigt werden.

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ABDUKTORENMASCHINE – ERWEITERTE AUSFÜHRUNG FÜR KRAFTAUSDAUER

Für die lokale Kraftausdauer der seitlichen Hüft- und Gesäßmuskulatur werden geringere Trainingsgewichte mit höheren Wiederholungszahlen kombiniert.

Beispiel:

- etwa 15–25 Wiederholungen
- 2–4 Sätze
- geringeres Trainingsgewicht
- gleichmäßiger Bewegungsablauf
- stabile leicht vorgeneigte Oberkörperposition
- kontrolliertes Öffnen und Schließen der Beine
- kürzere Satzpausen als beim schweren Krafttraining

Auch bei höheren Wiederholungszahlen muss die Becken- und Rumpfposition stabil bleiben. Wenn der Oberkörper aufgrund von Ermüdung zunehmend nach vorne fällt oder die Beine nur noch mit Schwung bewegt werden können, sollte der Satz beendet werden.

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WICHTIGE TECHNIKHINWEISE

- Nur eine Maschine verwenden, die diese Ausführungsvariante sicher ermöglicht.
- Bedienungsanleitung und vorgesehene Haltemöglichkeiten beachten.
- Sitzposition und Ausgangsweite korrekt einstellen.
- Gesäß vollständig auf dem Sitzpolster halten.
- Oberschenkel richtig an den Widerstandspolstern positionieren.
- Füße auf den vorgesehenen Ablagen halten.
- Knie und Füße möglichst natürlich ausrichten.
- Oberkörper nur leicht und kontrolliert nach vorne neigen.
- Vorneigung aus den Hüftgelenken einleiten.
- Wirbelsäule möglichst in ihrer natürlichen Ausrichtung halten.
- Kopf und Nacken in einer angenehmen Position führen.
- Becken während der gesamten Bewegung stabil halten.
- Geeignete Haltegriffe verwenden, sofern vorhanden und dafür vorgesehen.
- Oberschenkel langsam und gleichmäßig nach außen drücken.
- Beide Beine möglichst gleichmäßig belasten.
- Kein Schwungholen durch den Oberkörper.
- Keine ruckartigen Bewegungen aus den Hüftgelenken.
- Nur einen individuell kontrollierbaren Bewegungsumfang verwenden.
- Beine nicht gewaltsam in die äußere Endposition drücken.
- Hebelarme nicht gegen die mechanischen Anschläge schlagen lassen.
- Gewicht langsam und kontrolliert zurückführen.
- Trainingsgewicht so wählen, dass die Oberkörperposition stabil bleibt.
- Nach dem letzten Satz Gewicht vollständig und sicher ablegen.

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HÄUFIGE FEHLER

Zu hohes Trainingsgewicht:
Ein zu schweres Gewicht kann dazu führen, dass die Beine nur noch mit Schwung nach außen gedrückt werden oder die vorgeneigte Oberkörperposition nicht mehr stabil gehalten werden kann. Wähle eine Belastung, bei der du jede Wiederholung sicher kontrollieren kannst.

Zu starke Vorneigung des Oberkörpers:
Eine übermäßige Vorneigung kann die Rumpfkontrolle erschweren und dazu führen, dass das Becken auf dem Sitzpolster verrutscht. Neige den Oberkörper nur so weit nach vorne, wie es die Maschine und deine Beweglichkeit sicher zulassen.

Starkes Einrunden des Rückens:
Wenn die Vorneigung hauptsächlich durch ein unkontrolliertes Rundwerden der Wirbelsäule entsteht, kann die stabile Körperposition verloren gehen. Leite die Bewegung möglichst aus den Hüftgelenken ein.

Becken hebt vom Sitzpolster ab:
Wenn sich das Gesäß während der Abspreizbewegung vom Sitz löst, kann die Bewegungskontrolle beeinträchtigt werden. Reduziere gegebenenfalls das Gewicht oder die Vorneigung.

Oberkörper wird zum Schwungholen eingesetzt:
Ein ruckartiges Vor- und Zurückbewegen des Oberkörpers kann dazu dienen, einen zu hohen Widerstand zu überwinden. Halte die gewählte Oberkörperposition während des gesamten Satzes möglichst konstant.

Falsch eingestellte Ausgangsweite:
Eine ungeeignete Ausgangsposition kann die Hüftgelenke unnötig belasten oder die kontrollierte Bewegung erschweren. Passe die Ausgangsweite an deine Beweglichkeit an.

Ungeeignete Position der Oberschenkelpolster:
Wenn die Oberschenkel nicht korrekt an den vorgesehenen Polstern anliegen, kann die Kraftübertragung ungünstig werden. Überprüfe die Sitzposition und die Polstereinstellung.

Ruckartiges Öffnen der Beine:
Ein plötzliches Beschleunigen der Hebelarme kann die Bewegungskontrolle verschlechtern. Spreize die Oberschenkel gleichmäßig und ohne Schwungholen ab.

Zu schnelles Zurückführen:
Wenn die Gewichte ungebremst zurückgezogen werden, geht die Kontrolle über die exzentrische Bewegungsphase verloren. Führe die Beine langsam und gleichmäßig zurück.

Ungleichmäßige Belastung beider Beine:
Wenn ein Bein deutlich stärker arbeitet als das andere, kann eine asymmetrische Bewegung entstehen. Achte auf ein möglichst gleichmäßiges Abspreizen der Oberschenkel.

Erzwungener Bewegungsumfang:
Ein möglichst weites Öffnen der Beine ist nicht sinnvoll, wenn es nur durch Schmerzen, ein Verdrehen des Beckens oder unkontrollierte Bewegungen erreicht werden kann. Wähle einen individuell geeigneten Bewegungsumfang.

Ungeeignete Fußstellung:
Ein starkes Verdrehen der Füße oder Unterschenkel kann die natürliche Beinposition beeinträchtigen. Halte die Füße möglichst bequem und entsprechend den Vorgaben der Maschine ausgerichtet.

Fehlende Rumpfspannung:
Wenn die Rumpfmuskulatur die vorgeneigte Körperposition nicht ausreichend stabilisiert, kann der Oberkörper während des Satzes zunehmend ausweichen. Reduziere gegebenenfalls den Widerstand.

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SICHERHEIT AN DER ABDUKTORENMASCHINE – ERWEITERTE AUSFÜHRUNG

Beginne mit einem Trainingsgewicht, das eine stabile und kontrollierte Ausführung ermöglicht. Anfänger sollten zunächst die klassische aufrechte Ausführung beherrschen, bevor sie eine veränderte Oberkörperposition ausprobieren.

Überprüfe vor dem Training, ob die verwendete Maschine eine leicht vorgeneigte Oberkörperhaltung sicher zulässt. Nicht jede Abduktorenmaschine ist für diese Variante geeignet.

Achte darauf, dass das Gesäß vollständig auf dem Sitzpolster bleibt und die Oberschenkel korrekt an den Widerstandspolstern anliegen.

Nutze nur die vorgesehenen Haltegriffe und Abstützmöglichkeiten. Vermeide improvisierte Griffpositionen an beweglichen Maschinenteilen oder anderen ungeeigneten Stellen.

Wähle einen Bewegungsumfang, der ohne Schmerzen und ohne unkontrolliertes Ausweichen des Beckens oder Oberkörpers möglich ist.

Vermeide eine übermäßige Vorneigung, ruckartige Abspreizbewegungen und ein gewaltsames Öffnen der Beine.

Bei bestehenden Hüft- oder Rückenbeschwerden, Verletzungen der Gesäßmuskulatur oder nach Operationen kann eine individuelle Anpassung der Belastung und des Bewegungsumfangs erforderlich sein.

Insbesondere nach Verletzungen oder operativen Eingriffen sollte die Übung nur im Rahmen der individuell freigegebenen Belastung durchgeführt werden.

Bei Unsicherheit bezüglich der Technik oder bei bestehenden Beschwerden kann eine fachkundige Anleitung durch entsprechend qualifizierte Trainer oder medizinische Fachpersonen sinnvoll sein.

Bei Schmerzen während der Übung sollte der Satz beendet und die Ursache abgeklärt werden. Vermeide es, Beschwerden durch höhere Gewichte oder erzwungene Bewegungsumfänge zu übergehen.

Nach dem letzten Satz werden die Hebelarme kontrolliert in die vorgesehene Ruheposition zurückgeführt. Richte den Oberkörper ruhig auf und verlasse die Maschine erst, wenn das Gewicht vollständig und sicher abgelegt ist.

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FAZIT

Die Abduktorenmaschine – erweiterte Ausführung ist eine zusätzliche Trainingsvariante für die seitliche Hüft- und Gesäßmuskulatur. Durch die leichte Vorneigung des Oberkörpers verändert sich die Hüftstellung gegenüber der klassischen aufrechten Ausführung.

Die Variante kann eine sinnvolle Ergänzung zum Training an der klassischen Abduktorenmaschine darstellen, sofern die verwendete Maschine eine sichere Ausführung ermöglicht. Eine grundsätzlich höhere Wirksamkeit lässt sich allein aus der veränderten Oberkörperposition jedoch nicht ableiten.

Durch die Anpassung von Trainingsgewicht, Wiederholungszahl, Satzanzahl und Pausen kann die Übung für Muskelaufbau, Kraftentwicklung und Kraftausdauer eingesetzt werden.

Unabhängig vom Trainingsziel haben eine sichere Maschineneinstellung, eine stabile Becken- und Rumpfposition, eine kontrollierte Vorneigung und eine gleichmäßige Abspreizbewegung Vorrang vor möglichst hohen Trainingsgewichten.