Best AI Website CreatorBerechne deine geschätzte Maximalkraft für eine Wiederholung
| Intensität | Geschätztes Gewicht |
|---|---|
| 50 % des 1RM | – |
| 60 % des 1RM | – |
| 70 % des 1RM | – |
| 75 % des 1RM | – |
| 80 % des 1RM | – |
| 85 % des 1RM | – |
| 90 % des 1RM | – |
| 95 % des 1RM | – |
| 100 % des 1RM | – |
Gib dein Trainingsgewicht und die geschafften Wiederholungen ein.
Das 1RM ist ein rechnerischer Schätzwert und keine Garantie, dass du das berechnete Gewicht tatsächlich einmal heben kannst. Teste schwere Gewichte nur mit geeigneter Technik, Sicherung und angemessener Vorbereitung.
1RM steht für „One Repetition Maximum“ und bezeichnet das maximale Gewicht, das bei einer bestimmten Übung für eine vollständige Wiederholung mit korrekter Technik bewältigt werden kann.
Du gibst das verwendete Trainingsgewicht und die Anzahl der damit geschafften Wiederholungen ein. Anschließend wird dein theoretisches Ein-Wiederholungs-Maximum anhand einer mathematischen Formel geschätzt.
Die Epley-Formel berechnet das geschätzte 1RM aus Trainingsgewicht und Wiederholungen:
1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)
Die Brzycki-Formel verwendet einen anderen mathematischen Ansatz:
1RM = Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen)
Trainingsintensitäten werden häufig als Prozent des 1RM angegeben. Damit lassen sich Trainingsgewichte für unterschiedliche Belastungsstufen planen. Die tatsächlich passende Intensität hängt jedoch auch von Trainingsziel, Übung, Erfahrung und Tagesform ab.
Beide Formeln liefern Näherungswerte. Besonders bei sehr hohen Wiederholungszahlen kann die Schätzung stärker vom tatsächlichen Maximalkraftwert abweichen. Deshalb ist die Eingabe auf maximal zwölf Wiederholungen begrenzt.
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